JAKARTA - Menjaga tubuh tetap bugar hingga usia lanjut tidak selalu membutuhkan langkah rumit atau mahal.
Ada kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan segera setelah membuka mata di pagi hari. Rutinitas kecil ini diyakini memberi dampak besar bagi kesehatan jangka panjang jika dilakukan secara konsisten.
Kebiasaan pagi yang paling dianjurkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang ternyata sangat sederhana, yaitu minum satu gelas penuh air putih segera setelah bangun tidur. Hal ini disampaikan oleh Emily Johnston, Ph.D., peneliti penuaan sehat dari NYU Langone, dalam laporan Today pada 13 Februari 2026.
Menurut Johnston, tujuan hidup panjang bukan hanya menambah usia, tetapi memperpanjang masa sehat atau healthspan, yaitu periode hidup tanpa penyakit kronis dan gangguan akibat penuaan.
Pentingnya Air Sebelum Kopi
“Mulailah setiap hari dengan setidaknya satu gelas air,” kata Johnston. Ia menyarankan agar air putih menjadi minuman pertama sebelum kopi, teh, atau minuman lain. Kebiasaan ini membantu tubuh memulai hidrasi sejak pagi.
Johnston menilai banyak orang kurang menyadari pentingnya menjaga kecukupan cairan. “Hidrasi sering kali kurang diperhatikan,” ujarnya. Padahal, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih optimal sepanjang hari.
Banyak orang terbiasa langsung menyiapkan kopi setelah bangun tidur. Namun mengganti urutan tersebut dengan meminum air putih terlebih dahulu dapat membantu menyeimbangkan kembali cairan tubuh yang berkurang selama tidur. Kebiasaan sederhana ini menjadi fondasi penting sebelum mengonsumsi minuman berkafein.
Peran Vital Air bagi Tubuh
Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh. Air membantu mengangkut nutrisi, membuang zat sisa, melumasi sendi, serta mengatur suhu tubuh. Tanpa asupan cairan yang cukup, berbagai sistem dalam tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cukup minum cenderung mengalami penuaan biologis lebih lambat dan memiliki risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Hidrasi yang baik berkaitan dengan kesehatan jantung, ginjal, hingga fungsi kognitif. Kondisi ini menjadi salah satu alasan mengapa kebiasaan minum air sejak pagi sangat dianjurkan.
Johnston menjelaskan kebutuhan cairan harian rata-rata sekitar 2,7 hingga 3,7 liter dari makanan dan minuman. Sekitar dua liter atau enam hingga delapan gelas sebaiknya berasal dari air putih. Namun, banyak orang tidak mencapai jumlah tersebut.
Diperkirakan sekitar 75 persen orang dewasa mengalami dehidrasi kronis. Seiring bertambahnya usia, rasa haus juga menurun sehingga lansia lebih mudah kekurangan cairan. Situasi ini membuat perhatian terhadap asupan air menjadi semakin penting pada usia lanjut.
Dampak Jika Tubuh Kekurangan Cairan
Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sakit kepala. Dalam aktivitas sehari-hari, kondisi ini bisa menurunkan konsentrasi dan produktivitas. Jika berlangsung lama, dampaknya dapat lebih serius bagi kesehatan.
Dalam jangka panjang, dehidrasi dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal dan masalah kesehatan lainnya. Tubuh yang kekurangan cairan juga lebih rentan terhadap gangguan metabolisme. Karena itu, menjaga asupan air menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan di usia lanjut.
Kondisi dehidrasi kronis sering kali tidak disadari karena gejalanya muncul perlahan. Rasa lelah yang dianggap biasa bisa jadi merupakan tanda tubuh kekurangan cairan. Dengan memulai hari menggunakan segelas air, risiko tersebut dapat ditekan sejak awal.
Cara Membiasakan Minum Air di Pagi Hari
Johnston menyarankan untuk menyiapkan segelas air di samping tempat tidur agar mudah diminum setelah bangun. Cara ini memudahkan seseorang memulai hari dengan kebiasaan sehat. Langkah kecil tersebut membantu memastikan tubuh segera mendapatkan cairan setelah berjam-jam tidak minum saat tidur.
Selain minum air, konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air juga dapat membantu memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian. Buah seperti semangka, jeruk, dan melon memiliki kandungan air tinggi yang mendukung hidrasi. Sayuran seperti mentimun dan selada juga dapat menjadi tambahan asupan cairan alami.
Kebiasaan sederhana ini dapat memberi manfaat besar jika dilakukan secara konsisten. Menurut Johnston, langkah kecil yang dilakukan setiap hari dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia.
Dengan menjadikan air putih sebagai minuman pertama setiap pagi, seseorang telah mengambil satu keputusan penting untuk memperpanjang masa sehat dalam hidupnya.